Здоровое питание, крепкий сон и отказ от вредных привычек: Что поможет восстановиться после ковида
Глава Республиканского центра укрепления здоровья Нурила Алтымышева рассказала, как должна проходить реабилитация после перенесенной вирусной инфекции
Специалисты во всем мире отмечают, что для заразившегося коронавирусом человека побороть недуг и выздороветь - это основная, но еще не вся часть преодолеваемого пути. Важно также помочь ослабленному вирусом организму восстановиться. Пациентам, перенесшим заболевание в тяжелой форме, болезнь аукается еще долго: в течение нескольких месяцев может сохраняться затрудненное дыхание, одышка, слабость, быстрая утомляемость и заметное снижение физической выносливости.
О том, как восстановить силы после коварной болезни, рассказывает директор Республиканского центра укрепления здоровья Нурила Алтымышева.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Это правило №1. В рационе должны быть нежирное мясо - курица, индейка, говядина - и рыба, запеченная или приготовленная на пару. В списке разрешенных продуктов: овощи, фрукты, зелень, особенно те, где много витамина С. Он, кстати, содержится не только в лимоне, но и в облепихе, болгарском перце, черной смородине, щавеле, шпинате, петрушке.
- В день выпивайте не менее двух литров жидкости. Полезны компоты, морс, отвар шиповника, чай с лимоном или просто чистая вода. Обязательно включите в рацион кисломолочные напитки, которые помогут нормализовать работу кишечника, - говорит Нурила Алмазбековна.
Копчености, соленья, сладости, сдобу, жирные и жареные блюда лучше исключить из меню. Хотя бы на время. И самое важное! Откажитесь от сигарет и алкоголя.
ФИЗКУЛЬТУРА: В МЕРУ И ПО ПОКАЗАНИЯМ
К физическим нагрузкам и спорту нужно возвращаться не спеша. Достаточно начать с непродолжительных прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая время и темпы ходьбы. Тем, кто перенес болезнь в тяжелой форме, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по вопросу допустимой нагрузки.
А вот дыхательная гимнастика - это только сплошные плюсы! Поможет улучшить работу органов дыхания, повысит тонус дыхательной мускулатуры, ослабленной из-за болезни. Делать ее нужно по 10-15 минут 2-3 раза в день.
И, конечно, не забываем про крепкий здоровый восьмичасовой сон.
Наконец, медики предупреждают: из-за того, что защитные силы организма снижены, в реабилитационный период можно легко подхватить простуду.
- Поэтому берегите себя, не пейте холодные напитки и обязательно выполняйте санитарные нормы: мойте руки, носите маски и соблюдайте социальное дистанцирование, - советует специалист.